So kümmern Sie sich während der Frühschwangerschaft gut um sich
Um Körper und Seele während der frühen Schwangerschaft etwas Gutes zu tun, gibt es einige Möglichkeiten. Fördern Sie Wohlbefinden und Gesundheit ‒ so klappt's.
Jede Frau erlebt die Schwangerschaft auf ihre eigene Art und Weise. Einige leiden unter starker Übelkeit und haben gleichzeitig einen Energieüberschuss, während andere sich extrem erschöpft fühlen.
Während der ersten zwölf Wochen Ihrer Schwangerschaft gibt es unabhängig davon Möglichkeiten, körperlich und mental Acht auf sich zu geben. Beachten Sie dazu folgende Punkte.
Fit bleiben trotz Babybauch: So geht's
Die Schwangerschaft ist oft sowohl psychisch als auch physisch belastend. Regelmässiges Training hilft werdenden Mamas, diese Herausforderungen zu bewältigen und sie auf die Geburt vorzubereiten.
Sport wirkt auch gegen die typischen Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen, Verstopfung und Müdigkeit. Gleichzeitig ist er eine wunderbare Möglichkeit, um Stress abzubauen.
Gönnen Sie sich deshalb regelmässig moderate Sporteinheiten, zum Beispiel gemeinsam mit dem Partner, mit Freunden oder auch alleine. Geeignet sind zum Beispiel Aquafitness, Nordic Walking oder auch Radfahren.
Tipps für eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft
Auch wenn Sie bereits eine ausgewogene Ernährungsweise pflegen, sollten einige Aspekte beachtet werden, sobald Sie für zwei Menschen essen. Frische Lebensmittel und unverarbeitete Produkte sind am besten geeignet, um Ihren Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zu decken.
Einige Lebensmittel enthalten manchmal Listerien, sodass es zu Infektionen kommen kann ‒ daher meiden Sie diese Produkte am besten. Dazu gehören etwa weiche Käsesorten, ungekochte Delikatessenfleischwaren, Sushi oder nicht pasteurisierte Milch- und Milchprodukte.
Auch roher Fisch mit einem hohen Quecksilbergehalt sollte nicht auf dem Speiseplan stehen. Verzichten Sie zudem auf Alkohol.
So bekämpfen Sie Übelkeit und Unwohlsein
Versuchen Sie gut hydriert zu bleiben, auch wenn Sie feste Nahrung wegen Ihrer Übelkeit nur schlecht vertragen und weniger essen. Vermeiden Sie stark gewürzte, fetthaltige oder sehr süsse Speisen, da diese die Übelkeit und das Unwohlsein manchmal fördern.
Leicht verdauliche Lebensmittel wie Reis, Pasta, Nudeln, Sandwiches, Obst und Toast sind oft hilfreich. Hausmittel gegen Schwangerschaftsübelkeit gibt es viele ‒ welche Mittel wie wirken, ist jedoch immer unterschiedlich.
Falls Sie Schwierigkeiten haben, selbst zu kochen, weil Ihnen die intensiven Gerüche Probleme bereiten, bitten Sie Ihren Partner um Hilfe.
