Mama-Workout: Diese Übungen sind während der Schwangerschaft tabu
Sport in der Schwangerschaft tut Mutter und Kind gleichermassen gut. Doch bei einigen Sportarten und Übungen ist Vorsicht geboten. Wir klären Sie auf.
Die Vorfreude auf den Nachwuchs ist gross. Doch die neuen Veränderungen während der Schwangerschaft stellen so manche werdende Mutter vor Herausforderungen.
Besonders beim Thema Sport gibt es viele Unsicherheiten: Welche Übungen sind sicher und welche sollte man besser meiden?
Bewegung in Massen: Der gesunde Mittelweg
Sportliche Aktivität kann sich positiv auf das Wohlbefinden von Mutter und Kind auswirken. Allerdings sollten Sie vor dem Start eines Trainingsprogramms immer Rücksprache mit Ihrem Arzt halten.
Ob Yoga, Pilates oder Walking – grundsätzlich gilt: Wer schon vor der Schwangerschaft sportlich aktiv war, darf das in Absprache mit dem Arzt auch weiterhin sein. Doch Vorsicht: Einige Übungen können gefährlich werden.
Von Crossfit bis Reiten: Diese Sportarten sind jetzt tabu
Auch wenn Bewegung gut für Körper und Geist ist: Es gibt es einige Sportarten, die Sie während Ihrer Schwangerschaft besser vermeiden sollten.
Dazu gehören alle Aktivitäten mit erhöhtem Sturz- oder Verletzungsrisiko wie Crossfit, Ski Alpin, Snowboarden oder Reiten.
Weiterhin raten Experten von Tiefseetauchen ab: Das Risiko einer Dekompressionskrankheit für Ihr Baby ist einfach zu hoch. Auch Höhen über 6000 Fuss sollten gemieden werden, es sei denn, Sie leben bereits in solchen Höhen.
Vorsicht bei Bauch- und Rückenübungen
Ab dem vierten Monat sollten Übungen vermieden werden, die längere Zeit in Rückenlage erfordern. Der Grund: Das Gewicht der wachsenden Gebärmutter könnte wichtige Blutgefässe komprimieren und so die Durchblutung von Mutter und Kind beeinträchtigen.
Auch fortgeschrittene Bauchmuskelübungen wie Sit-ups oder Beinheben können den Bauchraum belasten und sollten daher vermieden werden. Stattdessen empfehlen Expertinnen spezielle schwangerschaftskonforme Übungen für den Bauchbereich.
Cool down: Von Sauna bis Hot Yoga
Schweisstreibende Aktivitäten wie Hot Yoga oder Sport bei hohen Temperaturen sind ebenfalls nicht erlaubt. Jede Aktivität oder Umgebung, die Ihre Körpertemperatur sehr erhöht, sollte gemieden werden. Das gilt auch für Saunagänge und heisse Bäder.
Während der Schwangerschaft ist eine konstante Sauerstoffzufuhr sowohl für Sie als auch für Ihr Baby unerlässlich. Daher ist es wichtig, dass Sie während des Trainings niemals Ihren Atem anhalten oder allzu sehr aus der Puste geraten.
