«Power-Down-Stunde: Ein Ansatz für eine bessere Schlafqualität
Haben Sie Probleme, Ihre Kinder ins Bett zu bringen? Oder haben die Kinder Mühe mit dem Einschlafen? Probieren Sie es mit der «Power-Down-Stunde».
Die kleinen Kinder Abends ins Bett zu bringen, ist eine Herausforderung. Mit der sogenannten «Power-Down-Stunde» könnte es klappen.
Was ist die Power-Down-Stunde?
Nach dem Abendessen versammelt sich die Familie wieder am Esstisch – ohne Handy, Tablet oder sonstigen laufenden Bildschirm. Ziel ist es, gemeinsam ruhige Aktivitäten zu geniessen und sich selbst (und vor allem die Kinder) auf den Schlaf vorzubereiten.
Die Idee dahinter ist einfach: Durch entspannende Tätigkeiten können Kinder besser abschalten und kommen danach schneller zur Ruhe. So können sie besser und schneller einschlafen.
Durch die Teilnahme an Aktivitäten, die Entspannung fördern, kann ein Kind eventuelle Spannungen abbauen. Diese Routine hilft dem Gehirn dabei, in einen Zustand der Entspannung überzugehen.
Weitere Vorteile der Power-Down-Stunde
Die Power-Down-Stunde bietet noch viele weitere Vorteile. Neben der Verbesserung des Schlafverhaltens fördert sie auch die Familienbindung und das allgemeine Wohlbefinden des Kindes.
Kinder, die gut schlafen, sind tagsüber aufmerksamer. Das heisst, sie sind eher bereit zu lernen und können sich in der Schule besser konzentrieren.
Die Methode funktioniert natürlich nicht bei jedem Kind und bei jeder Familie gleich gut. Aber auf jeden Fall können Sie darauf achten, dass Ihr Kind nicht kurz vor dem Schlafengehen auf einem Bildschirm spielt.
Macht es Sinn, die Power-Down-Stunde auszuprobieren?
Wacht Ihr Kind morgens leicht auf und ist bereit für den Tag? Dann erhält es wahrscheinlich genügend erholsamen Schlaf und eine zusätzliche Power-Down-Stunde ist gar nicht nötig.
Wenn Sie aber merken, dass Ihr Kind tagsüber schläfrig oder gereizt ist, könnte es bedeuten, dass erholsamer Schlaf fehlt. Vielleicht können Sie während einer Woche eine Abend-Routine mit einer Power-Down-Stunde ausprobieren.
So werden Sie wahrscheinlich merken, ob es bei Ihrem Kind etwas bringt. Planen Sie dafür einen festen Zeitpunkt ein.
So gelingt die Power-Down-Stunde
Damit diese Stunde auch den gewünschten Effekt hat, gibt es einige Sachen zu beachten. Ein aufregendes Spiel so kurz vor der Schlafenszeit wird nicht den gewünschten beruhigenden Effekt haben.
Auch sollten Sie auf Bildschirmzeit verzichten. Bildschirme senden ein blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin (ein schlafinduzierendes Hormon) stört.
Um von den Vorteilen profitieren zu können, sollten Sie konsequent sein – es muss nicht immer eine ganze Stunde sein. An Tagen, an denen die Zeit fehlt, sollten Sie aber trotzdem die Bildschirmzeit eine Stunde vor dem Schlafengehen begrenzen.
