Schlaflos in der Schule: Wie sich Müdigkeit besiegen lässt
Die Herausforderung, morgens wach und aufmerksam zu sein, ist besonders für Schüler gross. Wie man Schlafdrang ohne literweise Espresso überwindet.
Der ewige Kampf gegen das Nickerchen während des Unterrichts hat endlich ein Ende. Wir haben Tipps, wie man ohne Koffein durch seine Kurse kommt – und dabei noch Punkte für Anwesenheit sammelt.
1. Gehen statt Gähnen
Eine belebende Methode ist es, einen längeren Fussweg zur Schule einzuplanen. Frischluft und Bewegung kurbeln den Kreislauf an und klären den Geist – eine echte Alternative zur kalten Dusche am Morgen.
Auch in der Pause ist das empfehlenswert – vielleicht jedoch etwas schwierig umzusetzen für diejenigen mit knappen Übergängen zwischen den Unterrichtsstunden. Dennoch lohnt sich bei grösseren Pausen definitiv ein kleiner Ausflug ins Grüne.
2. Proteinpower gegen das Mittagstief
Zuckerhaltige Snacks oder einfache Kohlenhydrate mögen verlockend sein, führen aber unweigerlich zu einem Energieabfall. Eine proteinreiche Mahlzeit hingegen versorgt Sie nachhaltig mit Power.
Sie hilft Ihnen, dem Verlangen nach einem Schläfchen zu widerstehen. Durch bewusste Ernährungsentscheidungen können Sie somit Ihrem Nachmittagsunterricht gestärkt entgegentreten.
3. Achtsamkeit als Waffe gegen die Müdigkeit
Wenn die Augenlider schwer werden, gilt es standhaft zu bleiben. Durch Achtsamkeitsübungen lässt sich der drohenden Schläfrigkeit effektiv begegnen.
Man sollte sich darauf konzentrieren, was die Sinne wahrnehmen können. Das fördert eine aktive Teilnahme am Unterrichtsgeschehen und hält vom Einschlafen ab.
4. Weg mit dem Komfort
Anstatt in gemütlichen Outfits zum Unterricht zu erscheinen, sollte man vielleicht einmal unbequeme Kleidung ausprobieren. Unbequeme Stoffe sorgen dafür, dass der Körper ständig in Bewegung bleibt.
Sie verhindern so ein Wegdösen während des Unterrichts. Eine gute Methode, um dem Schlaf keine Chance zu geben.
5. Kaugummikauen als Geheimtipp
Kaugummi kann helfen, das Gehirn wachzuhalten. Untersuchungen zeigten, dass Kaugummikauen die Aufmerksamkeit sowie Leistungsfähigkeit steigert.
Beim nächsten Mal also einen Vorrat an Kaugummi für die nächste Vorlesung einpacken.
6. Aktive Gesprächsteilnahme
Eine passive Haltung fördert lediglich den Drang einzuschlafen. Durch Fragestellungen oder Diskussionsbeiträge bleibt man geistig aktiv.
Dadurch gibt man der Müdigkeit keinen Raum.
7. Einmal tief durchatmen
Bei akuter Müdigkeit hilft möglicherweise eine kurze Atempause. Die spezielle Atmungsmethode «4-5-6» – vier Sekunden einatmen, fünf Sekunden halten, sechs Sekunden ausatmen – kann wahre Wunder wirken.
Auch genügend Flüssigkeit ist wichtig. Ein gut hydratisierter Körper funktioniert besser, das gilt auch fürs Gehirn.
