Achtsamkeit für Kinder: Die Kunst des Hier und Jetzt
Achtsamkeit fördert unsere mentale Gesundheit und lässt uns im Hier und Jetzt leben. Auch bei Kindern haben Achtsamkeitsübungen eine grosse Wirkung.
Unsere Gedanken sind dauernd in Bewegung. Was wir sehen, hören, erleben und träumen wird in unserem Gehirn verarbeitet.
Dieses Gedankenkarussell ist aber anstrengend – auch für Kinder. Was wäre, wenn wir uns auf den aktuellen Moment konzentrieren könnten und für einmal achtsam sein würden?
Achtsamkeit bedeutet, sich voll und ganz auf das Geschehen im Hier und Jetzt zu konzentrieren. Es geht darum, Gedanken kommen und gehen zu lassen – ohne sie zu bewerten oder an ihnen festzuhalten.
Eine Reise nach innen
Achtsamkeit lässt sich üben, denn anfangs ist es schwierig, sich nur aufs Atmen zu konzentrieren und die Gedanken ziehen zu lassen. Durch Fokussierung auf äussere Aspekte können sich auch Kinder aufs Hier und Jetzt fokussieren.
Die Kinder können sich in die Sonne setzen und einfach darauf achten, wie sich der Sonnenschein auf der Haut anfühlt. Oder sich auf einen bestimmten Geruch, die Blumen im Garten, der frisch gebackene Kuchen, konzentrieren.
Auch Aktivitäten, wie das Ausmalen von Bildern oder Spaziergänge in der Natur, helfen, die Aufmerksam aufs Jetzt zu lenken. Musik hören oder Gartenarbeit sind hervorragende Möglichkeiten zur Förderung von Achtsamkeit bei Kindern und Jugendlichen.
Der Weg zur Ruhe
Mit etwas Übung lässt sich diese Form der Aufmerksamkeitslenkung dann in jede Alltagssituation integrieren. Das geht beim Essen, Spazierengehen, Musikhören oder einfach nur Sitzen.
Das regelmässige Praktizieren von Achtsamkeit führt zu einer allgemeinen Beruhigung, erhöhter Konzentration und verbessertem Fokus. In stressigen Momenten ermöglicht es uns, innezuhalten, uns zu entspannen und klarer zu sehen.
Es ist eine wertvolle Kompetenz nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder und Jugendliche. Auch in der Schule kann es hilfreich sein, wenn sich das Kind gut auf etwas fokussieren kann.
Meditation als Weg zur Achtsamkeit
Eine spezielle Form der Achtsamkeitspraxis stellt die Meditation dar. Sie kombiniert Atemtechniken mit dem bewussten Wahrnehmen des aktuellen Moments.
Meditation hilft dabei, eigene Gedanken-, Gefühls- und Verhaltensmuster besser wahrzunehmen. Ein erfahrener Meditationslehrer hilft, negative oder belastende Gedanken während der Meditation abzuschalten.
Die positive Wirkung von Achtsamkeit ist inzwischen durch zahlreiche Studien belegt. Sie hilft unter anderem dabei, Stress abzubauen, die Aufmerksamkeit zu verbessern und Empathie sowie Selbstmitgefühl zu fördern.
