Was Mamas während der Stillzeit essen sollten
Um Ihr Baby und auch sich selbst gut zu versorgen, spielt eine ausgewogene Ernährung während der Stillzeit eine wichtige Rolle. Unsere Tipps für Mamas.
Nachdem Sie neun Monate schwanger waren, beginnt eine neue Phase: die Stillzeit. Wie in der Schwangerschaft ist eine ausgewogene Ernährung auch hier wichtig für das Wohlbefinden von Mama und Baby.
Aber was genau sollte man eigentlich essen, um sicherzustellen, dass das Baby alle notwendigen Nährstoffe erhält?
Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt: Ein Must-have auf dem Speiseplan
Dass Fisch wertvolle Nährstoffe liefert, ist kein Geheimnis. Fachleute sind sich einig, dass Fischsorten mit geringem Quecksilbergehalt mindestens zweimal pro Woche auf dem Teller landen sollten.
Sie liefern wichtige DHA- und EPA-Omega-3-Fettsäuren – essentielle Bausteine für die Gehirn- und Sehfähigkeit Ihres Babys. Auch für stillende Mütter bringt ein ausreichender Verzehr dieser Fettsäuren Vorteile mit sich.
So gibt es Hinweise darauf, dass sie gegen Symptome einer postpartalen Depression schützen und zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Fisch während der Schwangerschaft und Stillzeit ist deshalb durchaus eine gute Idee.
Mikronährstoffe: Die kleinen Helfer beim Stillen
Neben den Omega-3-Fettsäuren liefert Fisch auch wichtige Mikronährstoffe wie Jod, Selen und Vitamin B12. Diese sind in der Stillzeit besonders wichtig.
Wenn Sie als Mama auf der Suche nach Lebensmitteln mit wertvollen Mikronährstoffen sind, empfehlen sich beispielsweise Möhren und Eier. Aber auch Paranüsse liefern sie ihnen.
Ausserdem sind Süsskartoffeln und auch Erdnüsse wertvolle Mikronährstoffquellen für stillende Mütter.
Koffein: In der Stillzeit in Massen erlaubt
Während der Schwangerschaft wird oft geraten, den Koffeinkonsum einzuschränken. Doch während der Stillzeit können Sie durchaus Ihre morgendliche Tasse Kaffee geniessen.
Denn nur sehr geringe Mengen des Koffeins gelangen in die Muttermilch. Grundsätzlich sind bis zu zwei Tassen unbedenklich, wenn sich die Koffeindosis auf etwa 200 bis 300 Milligramm begrenzt.
Wenn Sie jedoch ganz sicher sein wollen, greifen Sie am besten zu entkoffeiniertem Kaffee.
