8 Tipps, um entspannter durch die Schwangerschaft zu kommen
Sodbrennen, Müdigkeit, Schmerzen: Schwangerschaften bedeuten auch Stress. Aber es gibt einige Wege, wie Sie Beschwerden lindern und ermüdenden Stress abbauen.
Eine Schwangerschaft fühlt sich häufig wie eine Achterbahnfahrt an – voller Höhen und Tiefen, Kurven und Wendungen. Wir haben acht bewährte Strategien zusammengestellt, um Ihnen dabei zu helfen, möglichst stressfrei durch die Schwangerschaft zu kommen.
1. Bleiben Sie in Bewegung
Obwohl es oft verlockend ist, sich hinzulegen und auszuruhen, bewirken regelmässige Spaziergänge während der Schwangerschaft wahre Wunder. Sie tragen zum Beispiel dazu bei, Rückenschmerzen zu reduzieren und Verstopfung vorzubeugen.
Zudem ist Bewegung an der frischen Luft eine echte Wohltat für die Seele. Sie bauen Stress ab, geniessen die Natur und atmen einmal durch.
2. Gönnen Sie sich ein Schwangerschaftskissen
Häufig haben Schwangere vor allem in den letzten Monaten wegen des wachsenden Bauchs Schwierigkeiten damit, eine bequeme Schlafposition zu finden. Investieren Sie deshalb in ein spezielles Schwangerschaftskissen in U-Form, mit abnehmbarem Teil.
Die Kissen passen sich an die Körperform der werdenden Mutter an und bieten besonderen Komfort.
3. Kleine, häufige Mahlzeiten
Überdenken Sie Ihre Essgewohnheiten. Wenn Ihr Baby wächst und mehr Platz einnimmt, helfen kleinere, aber häufigere Mahlzeiten.
Auf diese Weise beugen Sie unter anderem Beschwerden wie Übelkeit und Sodbrennen vor, die bei Schwangeren oft auftreten.
4. Fitnessball: Der ungewöhnliche Helfer
Haben Sie jemals darüber nachgedacht, einen Fitnessball als Stuhl zu verwenden? In der Tat helfen die Bälle dabei, Beschwerden während der Schwangerschaft zu lindern.
Probieren Sie es aus und erleben Sie selbst die Vorteile dieses unkonventionellen Möbelstücks. Wenn Sie länger sitzen müssen, erleichtert der Fitnessball dies erheblich.
5. Stretching als Entspannung
Regelmässiges Dehnen empfiehlt sich für Schwangere, um sich zu entspannen, wenn sie mit körperlichen Problemen oder Stress kämpfen. Es hilft nicht nur dabei, Ihre Muskeln effizienter arbeiten zu lassen, sondern fördert auch die Durchblutung.
Zudem lohnt sich das Stretchen, wenn Sie gegen Müdigkeit ankämpfen: Stehen Sie auf, suchen Sie sich eine bequeme Position und machen Sie Ihre Lieblingsdehnübungen.
6. Wasser nicht vergessen
Ob Schwellungen in Beinen und Füssen, Kopfschmerzen oder starke Müdigkeit: Schwangere sollten immer ausreichend Wasser trinken, um diesen Beschwerden vorzubeugen.
Denken Sie daran, dass auch die Nährstoffversorgung mit der Aufnahme von ausreichend Flüssigkeit zusammenhängt. Greifen Sie zu Wasser und Tee ‒ und wenn Sie Lust haben, auch mal zu einer Fruchtsaftschorle.
7. Bauchband als praktischer Alltagsbegleiter
Ein Bauchband ist weitaus mehr als nur ein modisches Accessoire für schwangere Frauen. Dieses einfache Hilfsmittel verteilt das Gewicht Ihres wachsenden Babybauchs gleichmässig über Ihren gesamten Bauchbereich.
Das Ergebnis sind weniger Schmerzen und eine verbesserte Körperhaltung.
8. Schlafen im richtigen Winkel
Ein weiterer Trick für einen besseren Schlaf während der Schwangerschaft ist das Liegen in einem bestimmten Winkel. Eine Position von etwa 45 Grad hilft, Druck auf wichtige Blutgefässe zu verhindern – was wiederum Beinschmerzen und Schwellungen reduziert.
