Schwangerschafts-Yoga: Ein Leitfaden für Anfänger und Profis
Ob Sie gerade mit Yoga anfangen oder ein alter Hase sind: Pränatal-Yoga ist eine hervorragende Methode, um Körper und Geist auf die Mutterschaft vorzubereiten.
Pränatal-Yoga ist mehr als nur eine sanfte Bewegungsform während der Schwangerschaft. Es verbindet Körper, Geist und Seele, fördert behutsames Dehnen und Stärken des Körpers und schult das Bewusstsein für den Atem.
All das hat positive Auswirkungen auf die physische und psychische Gesundheit vor, während und nach der Geburt.
Vorteile von Pränatal-Yoga
Zudem hilft Schwangerschaftsyoga dabei, die Muskeln zu straffen, die Durchblutung zu verbessern und das Gleichgewicht zu halten. Das sind wichtige Aspekte hinsichtlich der Veränderungen des Körpers während einer Schwangerschaft.
Zudem lässt sich Yoga unproblematisch anpassen, um Schmerzen zu lindern und Wehen besser zu bewältigen. Neben dem Training der Muskulatur unterstützt es ausserdem das Herz-Kreislauf-System – insbesondere in Kombination mit anderen Ausdauersportarten wie Walking.
Für jeden etwas
Yoga bereitet auch auf die körperlichen Anforderungen von Wehen, Geburt und Mutterschaft vor. Es lehrt tiefes Atmen und gezieltes Entspannen.
Dazu ist ein Pränatal-Yogakurs ist eine grossartige Möglichkeit, andere schwangere Frauen kennenzulernen.
Atmungsübungen im Yoga
Die beim Yoga praktizierte Atemtechnik Ujjayi hilft dabei, auch in angespannter Lage ruhig zu bleiben. In Situationen von Schmerz oder Angst produziert unser Körper Adrenalin und weniger Oxytocin – ein Hormon, das den Geburtsverlauf fördert.
Eine regelmässige Yogapraxis hilft, dem Drang zu widerstehen, sich bei Schmerzen anzuspannen. Mit Entspannungstechniken ist man besser gewappnet, um stressige Situationen – wie eine Geburt – zu meistern.
Sicherheitsvorkehrungen für Yoga während der Schwangerschaft
Wie bei jeder Sportart ist es allerdings wichtig, vorsichtig beim Ausüben von Yoga zu sein. Am besten klärt man vorab mit dem Arzt ab, ob nichts gegen den Besuch eines solchen Kurses spricht.
Auch sollte man sich erkundigen, worauf man sonst noch achten sollte, wenn man Yoga in der Schwangerschaft praktiziert. Wichtig ist es, keinerlei Risiken einzugehen, um das Ungeborene und sich selbst nicht zu gefährden.
