Schwangere und Sport: diese bewegungen sind ein No-go
Sport ist auch während der Schwangerschaft erlaubt. Doch bestimmte Bewegungen können das Risiko für Verletzungen und Komplikationen erhöhen.
Sport während der Schwangerschaft kann zahlreiche Vorteile für werdende Mütter bieten. Regelmässige Bewegung fördert die körperliche Fitness, verbessert die Stimmung und kann sogar die Geburt erleichtern.
Zudem hilft Sport, häufige Beschwerden wie Rückenschmerzen und Müdigkeit zu lindern. Grundsätzlich gilt: Wer schon vor der Schwangerschaft sportlich aktiv war, darf das in Absprache mit dem Arzt auch weiterhin sein.
Doch Vorsicht: Es gibt es einige Sportarten, die Sie während Ihrer Schwangerschaft besser vermeiden sollten.
Auf diese Sportarten sollten Sie verzichten
Dazu gehören alle Aktivitäten mit erhöhtem Sturz- oder Verletzungsrisiko wie Crossfit, Ski Alpin, Snowboarden oder Reiten. Solche Sportarten führen auch zu einer erhöhten Belastung des Körpers, was das Risiko für vorzeitige Wehen oder andere gesundheitliche Probleme erhöht.
Weiterhin raten Experten von Tiefseetauchen ab: Das Risiko einer Dekompressionskrankheit für Ihr Baby ist einfach zu hoch.
Auch Höhen über 6'000 Fuss sollten gemieden werden, es sei denn, Sie leben bereits in solchen Höhen.
Vorsicht bei Bauch- und Rückenübungen
Ab dem vierten Monat sollten Übungen vermieden werden, die längere Zeit in Rückenlage erfordern. Der Grund: Das Gewicht der wachsenden Gebärmutter könnte wichtige Blutgefässe komprimieren und so die Durchblutung von Mutter und Kind beeinträchtigen.
Auch fortgeschrittene Bauchmuskelübungen wie Sit-ups oder Beinheben können den Bauchraum belasten und sollten daher vermieden werden. Stattdessen empfehlen Expertinnen spezielle schwangerschaftskonforme Übungen für den Bauchbereich.
Cool down: Von Sauna bis Hot Yoga
Schweisstreibende Aktivitäten wie Hot Yoga oder Sport bei hohen Temperaturen sind ebenfalls nicht erlaubt. Jede Aktivität oder Umgebung, die Ihre Körpertemperatur sehr erhöht, sollte gemieden werden.
Das gilt auch für Saunagänge und heisse Bäder. Während der Schwangerschaft ist eine konstante Sauerstoffzufuhr sowohl für Sie als auch für Ihr Baby unerlässlich.
Daher ist es wichtig, dass Sie während des Trainings niemals Ihren Atem anhalten oder allzu sehr aus der Puste geraten.
Schwimmen und Yoga: Das perfekte Workout für werdende Mamis
Sportarten wie Schwimmen, Yoga und Nordic Walking sind besonders gut geeignet, da sie gelenkschonend sind und das Wohlbefinden steigern. Schwimmen bietet den Vorteil, dass das Wasser das zusätzliche Gewicht des Bauches entlastet und die Gelenke schont.
Zudem verbessert es die Ausdauer und stärkt die Muskulatur. Yoga verbessert die Flexibilität und fördert die Entspannung, was während der Schwangerschaft von grossem Nutzen ist.
Nordic Walking ist eine weitere hervorragende Wahl, da es die Ausdauer steigert und gleichzeitig die Muskulatur des Oberkörpers trainiert. Also, worauf warten Sie noch?
